春雨绵绵，百谷新生。谷雨是春季最后一个节气，气温回升、雨水增多，空气中湿度明显增大。在中医理论中，湿邪最易侵袭人体，且“脾喜燥恶湿”，湿困脾胃容易导致食欲不振、身体困重、关节酸楚等问题。因此，谷雨养生的重点在于健脾祛湿、疏肝理气。

谷雨养生

祛湿健脾：湿气易困脾，易疲倦、腹胀、大便黏腻，饮食宜清淡祛湿。

疏肝护眼：春末肝气旺，少熬夜、调情绪，保护视力与颈椎。

谷雨饮食方

少吃

生冷、油腻、甜腻、过酸食物，避免加重湿气与脾胃负担；

过酸食物，以免伤脾、助肝气过旺。

多吃

薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜健脾祛湿；

小米、莲子、百合养胃补气；

菊花、枸杞、绿茶、香椿、菠菜疏肝明目。

推荐

红豆薏米水、山药小米粥、冬瓜排骨汤、陈皮茯苓茶。

起居护理

早睡早起，保证7–8 小时睡眠，助肝脏休养、气血调和。少怒少躁，多晒太阳，保持心情舒畅。

适度运动：散步、八段锦、瑜伽，微汗即可，不伤阳气。

过敏人群：减少外出，戴口罩，勤洗手，及时清洁鼻腔。

防潮防风：早晚温差大，“春捂” 不减，护颈、护腹、护关节。

谷雨节气适宜的中医理疗

1. 艾灸祛湿 —— 温通经络，散寒除湿

推荐穴位：

足三里：健脾和胃，缓解乏力

中脘、神阙：调理脾胃，改善腹胀便溏

丰隆：专门祛湿，减轻身体困重

适合：湿气重、易疲劳、脾胃虚弱、怕冷人群。

2. 拔/闪罐—— 疏通气血，祛风化湿

谷雨多风多雨，风寒湿易侵袭肌表。拔/闪罐适合久坐办公、颈肩酸痛、春困明显人群。

背部膀胱经拔罐：疏通经络、排出寒湿

肩颈、腰部闪罐：缓解春困、颈肩僵硬

温馨提示

中医理疗需辨证施治，体质偏热、阴虚火旺、皮肤破损、孕期等人群需在专业医师指导下进行。

谷雨养生，以温和、舒缓、祛湿为要，护好脾胃与阳气，方能安然入夏。

来源：中医科

作者：林观婷

编辑：党委办公室

审核：林路平李粤平应若素